¿Amas a alguien que padece depresión?
Si tienes una pareja o alguien cercano que padezca depresión, no siempre sabrás como demostrarle que lx amas. Un día podría estar bien y al siguiente triste, distante y posiblemente te rechace. Es importante que sepas que hacer como persona que está cerca y en quien confía para ayudar a que sea menos severa su depresión. El padecimiento mental es tan real como el físico y tu compañero necesita de ti tanto como te preocuparías si tuviese gripe.
Tu relación pudiera parecer cargada solo a un costado en estos momentos, pero ayudando a tu pareja a atravesar esta dolorosa y difícil afección, estarás estrechando y fortaleciendo la relación y su salud mental a largo plazo.
1. Ayuda a mantener el desorden a raya.
Cuando una persona comienza una espiral de depresión, pueden sentir que están desacelerando mientras el mundo a su alrededor se acelera. El correo puede terminar apilándose, los platos se acumulan en el fregadero, y la ropa sucia no deja de incrementarse, todo esto puede hacer que la persona deprimida comience a sentirse cada vez más abrumada por su rutina diaria y no poder mantener el ritmo. Al dar a tu pareja un poco de ayuda extra para clasificar el correo, lavar los platos y mantener el caos bajo control en general, le das (y te das) el regalo de un ambiente de calma.
2. Prepárale una comida saludable.
Tu pareja puede hacer una de dos cosas cuando está en un estado de depresión. Comer muy poco o comer en exceso. Comer de esta manera, o dejar de comer, degradará su salud, lo que puede llegar a hacer más profunda su depresión. Ayúdale a mantener su cuerpo sano y la mente lo seguirá.
3.Salgan.
Los beneficios de salir para una persona deprimida son enormes. Y es, posiblemente, la última cosa en la tierra que tu pareja va a querer hacer. Vayan a algún lugar en la naturaleza. Prepara un picnic, descansen al sol, den una caminata pausada o planten un jardín. Estar descalzo en la tierra puede actuar como un antidepresivo. Existe una bacteria en el suelo, Mycobacterium vaccae, que desencadena la liberación de serotonina, que a su vez eleva el estado de ánimo y disminuye la ansiedad. El sol aumenta la producción de vitamina D , que puede ayudar a aliviar la depresión .
4. Pídele que te ayude a entender lo que está sintiendo.
Si tu pareja es capaz de hablar de lo que está pasando, le ayudará y te ayudará a entender lo que sucede. Esto puede dar una idea para elaborar un plan de acción para ayudarle. Sentirse solo es común en una persona deprimida y cualquier cosa que combata este sentimiento ayudará a aliviar la severidad y duración de la depresión.
5. Alienta a que se centre en el auto-cuidado.
Las personas deprimidas suelen dejar de cuidar de sí mismos. Bañarse, cortarse el pelo, ir al médico o al dentista, todo es demasiado difícil, y en su mente puede estar la idea de que no merece atenderse bien. Esto puede crear una mayor sensación de inutilidad ya que "Ahora soy un desastre, nadie podría amarme". Ayúdale siendo pro activo. Decir: "Voy a lavar los platos, ¿Por qué no vas a disfrutar de un baño de burbujas?" Le puede dar el permiso que no se da para hacer algo normal, saludable y lleno de amor propio.
6. Abraza.
Los estudios demuestran que un abrazo sincero que dure más de 20 segundos puede liberar sustancias químicas en el cerebro para sentirse bien y elevar el estado de ánimo del donante y el receptor. Las personas deprimidas a menudo no quieren ser tocados, pero un abrazo sincero, sin esperar nada más, puede darle a tu pareja bienestar.
7. Ríase juntos.
Cuéntale un chiste tonto, vean una comedia o a un comediante que anime a tu pareja a reírse a pesar de sí. Riendo se liberan endorfinas y los estudios demuestran que esto puede contrarrestar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
8. Asegúrale que puedes manejar sus sentimientos.
Tu pareja puede estar sintiéndose inútil, enojadx e incluso culpable, por estar deprimidx. Puede tener miedo de terminar solx, porque nadie va a tolerar sus episodios siempre. Asegúrale que estás en la relación a largo plazo y que no la vas a tirar a la basura porque tiene una enfermedad.
9. Desafía sus pensamientos destructivos.
La mente de una persona deprimida puede ser un bucle sin fin de pensamientos destructivos y dolorosos. "No merezco ser amadx, soy un fracaso, soy fex, soy estúpidx". Desafía estas mentiras con la verdad. "Mereces ser amadx, te amo. No eres un fracaso, aquí están todas las cosas que has logrado ".
10. Recuérdale por qué lx amas.
Vean las fotos de los momentos felices que han tenido juntos. Dile las cosas que te encantan de él/ella. Recuerden el pasado de su relación y todas las cosas positivas que han sucedido, y recuérdale a tu pareja que lx amas y que van a salir de esta.
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